筋トレ、ダイエットが続かない人、必見。続ける為に大切な4つの事
どうも。バキです。
筋トレ、ダイエットって人によっては永遠の課題ではないでしょうか？
よし明日からダイエットを始めよう！
始めたは良いがやっても変わらないし成果が出ないな....
今回成果が出ないのは本気を出してないからだ。
本気を出せばいつでも痩せられる。
とりあえず今は止めよう。
また、落ち着いたら始めよう。
ずっとその悪循環をぐるぐるぐるぐる。
そのうち自分には向いてない。
筋トレ、ダイエット自体辞めよう。
と負のスパイラルに入ってしまいます。
何度やっても続かない。
そんな方へ。
続ける為に大切な4つの事があります。
期限を決める
ダイエットをなんとなくやってませんか？
やっていればそのうち痩せるだろう。
ダラダラとやるダイエットは効果も出ず
そのうち辞めてしまいます。
僕がおすすめするのは短期で集中して行う事です。
先が見えない作業は精神的に参ってしまいます。
それと短期であれば仕事の閑散期などにあてられます。
この短期間で成功すれば次のステップへのヤル気にも繋がります。
僕は3ヶ月で-12㎏落とせました。
これがヤル気に繋がり今でもボディメイクを続けられています。
僕の最初のダイエット方法は糖質制限でした。
短期集中で痩せたい方におすすめです。
（下の画像は僕です。3ヶ月でここまで変われます ^^）
ハード/ライトな日を使い分ける
よし！やるぞ！と意気込んで始めたけど
途中で疲れて息切れ。毎日こんなハードにやってたら身がもたない。
辞めた！っと投げ出してしまう人が多いです。
せっかく始めたのに勿体ない。
僕がおすすめするのは
ハードな日、ライトな日を使い分ける事です。
ハードな日は汗を沢山かいてリフレッシュしてください。
最初は週1回でもいいです。そこから週2回、3回と増やしていきましょう。
ライトの日は自宅で腕立て伏せ10回でも、
仕事中にこっそりとスクワット10回でもいいです。
そして、この狙いは、
ダイエットを生活に取り入れる。です。
急に始めたダイエットで毎日ハードに何時間もやっていたら
余程のメンタリティーがないと続きません。
ハード/ライトに分けて習慣化する事でその生活が当たり前になり、
何より継続出来ていると言う自信に繋がります。
自分の写真を撮る
ダイエットはやはり成果が出ないと続きません。
なんとなく鏡を見ても変化が無い。
なんの為にやっているのだろうとなってしまい辞めてしまします。
でも、本当は成果が出ているのかもしれません。
継続していれば身体は反応してくれます。変化していきます。
ただ気付かないだけなんです。
その成果に気付く為には自分の写真を撮る事です。
毎日見ている人の変化はわかりませんが、たまに会う人の変化って
気付きますよね？それと同じです。
同じ自分でも数ヶ月で実は変わっているのです。
そこに気付いてあげるのは自分でしかないのです。
自分でしかわからない些細な変化を気付いて
それをモチベーションへと繋げる事が大事です。
数字に惑わされない
「昨日より500ｇ増えている...
昨日はあまり食べてないのに...」
これがストレスになり、暴飲暴食への引き金に。
それがまた自責させダイエットを辞めてしまう。
体重はあくまで数字です。教えなければ誰も数字(体重量)の事はわかりません。
周りが見ているのはあなたの見た目で数字ではありません。
なぜ増減するのか。
体重は落ちていく一方ではないのです。
体内の水分量や浮腫みなどで増えたり減ったりします。
試しに朝と夜で量ってみてください。数百グラムから数キロの違いが
あるはずです。（夜の方が増えているはずです）
また、脂肪が落ちて筋量が増えてる場合は体重は変わりません。
それは脂肪は体積が大きいが軽く、筋肉は体積が小さいが重たいからです。
３歩進んで２歩下がるくらいの気持ちでいた方が精神的にも良いです。
それと体重を量るのは朝の食事前がおすすめです。
朝は前日に食べた物もしっかり消化されていて身体がリセットしている
状態です。なるべく同じ状態で量る方が差もなくなります。
それと体重を目安にする場合は１週間の平均を出してください。
その平均が少しずつ減っていればダイエットは成功している証拠です。
まとめ
期限を決めて、習慣化させ、モチベーションを保つ事が
ダイエットを続ける為には大切になります。
何事もそうですが、挑戦してからそれを習慣化させる時が一番大変だと思います。
でも習慣化出来れば、ダイエットの半分は成功してます。
あとは、どのようなダイエット方法がいいのかなど自分に合った
ダイエット方法を模索しながらボディメイクしていきましょう。
